4 dniowy

Ale jak na pół roku stażu to trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Lepiej by było zrobić trening push pull 3 lub 4 dniowy.

nogi nie są duże, to reszta jest mała. a jak ćwiczysz już od roku ja bym robił 4-dniowy. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-15 11:36:08

Tez bym robil 4-dniowy ale narazie niemoge bo w wakacje moja silka jest otwarta w poniedzialek srode i piatek :P wiec wiesz :D Po wakacjach sie to zmieni a co myslisz o treningu ?

Jesli sporzadzisz odpowiednia diete to nie stracisz na szybkosci poniewaz masy Ci nie przybedzie. Uloz plan 4 dniowy i wklej go tutaj.

Zapomniałem dodać, że będę wykonywać trening 4 dniowy taki sam jaki stosowałem na masie, ale z jedno minutowymi przerwami między seriami, do tego dwa razy w tygodniu interwały biegowe : )

Ok, juz ostatnie pytanie, czy dałoby się to wszystko polączyć w 4 dniowy harmonogram cwiczen zeby klate cwiczyc 2x w tygodniu ? To juz ostatnie moje pytanie.. :)

Twoje wypociny uwazam za wartosciowe dlatego spytalem o Twoje zdanie na ten temat. Sluchaj jestem otwarty na nowe koncepcje, jak w takim razie proponowalbys zrobic ten 4 dniowy split do redukcji( chodzi mi o cwiczenia, rozklad na opowiednie dni, ilosc serii itp) ??

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka full Dieta : tyle ile moge tyle jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy plan treningowy na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC-80kg

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

Mam jeszcze jedno pytanie. Cwicze planem fbw już od jakiegoś czasu 3 razy w tygodniu. Efekty widać, jest spoko. ale nachodzi mnie myśl czy nie lepszym planem byłby split 4 dniowy, zwłaszcza ze w przyszłości chce brać kretke. Co o tym myślicie, dokucza mi ta myśl od jakiegoś czasu. bless!

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

"Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy " No problem . http://potreningu.pl/plany pozdrawiam .

Ten 4 dniowy mooze byc teraz Ballomus gdybys mogl powiedziec mi skoro przy plecach pracuje tylny akton to mam ten trening cwiczyc ciezko czy symbolicznie dobic. i to samo z przodem :P?

jak grywałem jeszcze w piłkę, zwykle na pozycji def. pom. to w moim przypadku dobrze się sprawdził split 4 dniowy. plus sporo biegania. Pasowało mi to ze względu na moje obowiązki bo poza piłką była praca i szkoła. a mogłem sobie dowolnie zamienić dzień tren. jak coś mi wypadało. Zajrzyj do zakładki trening dla początkujących i poczytaj może już [...]

wolał bym 3 dni ..a jak by wygladał 4 dniowy trening

[...] dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan

[...] II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy OK - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan Dziękuję za informacje. I proszę o więcej, jeżeli to możliwe ;) [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

no i tak zaczynam od największych parti mięsni do najmniejszych , czyli muwisz że ten 4 dniowy plan to troche za wcześnie dla mnie ?? nie mówie jest ciężko ale bez przesady;]

witaj, daj lepiej plan 4 dniowy z podzialem na gora dol;-)